Training in der Schwangerschaft & nach der Geburt

Im persönlichen 1:1-Training begleite ich dich individuell durch deine Schwangerschaft. Das Training wird an deine Schwangerschaftswoche, deine bisherige Trainingserfahrung und deine aktuellen Bedürfnisse angepasst.

Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen Körper gezielt zu stärken und dich gut auf die kommenden körperlichen Veränderungen, die Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist eine grosse Belastung für den Beckenboden. Gezielte Übungen helfen somit, ihn bereits während der Schwangerschaft zu stärken und Beschwerden wie z. B. Schmerzen oder Inkontinenz vorzubeugen.

Zusätzlich können in der Beckenbodentherapie auch individuelle Empfehlungen für sportliche Aktivitäten und den Alltag besprochen werden, um den Beckenboden bestmöglich zu entlasten und zu unterstützen.

Zu Beginn besprechen wir deine Wünsche, mögliche Beschwerden und deine bisherigen sportlichen Erfahrungen. Je nach Bedarf führe ich einen Beckenboden-Check durch und beurteile die Koordination von Beckenboden, Atmung und Bauchmuskulatur. So können wir das Training gezielt und sicher auf dich abstimmen.

Das Training findet als persönliche 1:1 Betreuung im MOMENTUM Health Club in Zürich-Altstetten statt.

Als Beckenbodenphysiotherapeutin mit MSc in Pelvic Physiotherapy verbinde ich spezialisiertes physiotherapeutisches Wissen mit funktionellem Krafttraining. Du lernst, wie du deinen Körper während der Schwangerschaft sinnvoll belastest und welche Übungen für dich aktuell geeignet sind.

Das Angebot eignet sich sowohl für sportlich aktive Frauen als auch für Einsteigerinnen, die sich eine persönliche und fachlich fundierte Begleitung wünschen.

Das Training dauert 30 oder 60 Minuten und kann entweder über eine ärztliche Verordnung oder als Selbstzahlerangebot abgerechnet werden.

Nach einer Geburt braucht der Körper Zeit, Vertrauen und einen gut aufgebauten Trainingsplan. Im Back-to-Sport-Training begleite ich dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit.

Zu Beginn schauen wir gemeinsam, wo du aktuell stehst und welches sportliche Ziel du erreichen möchtest. Je nach Bedarf überprüfe ich deinen Beckenboden, deine Bauchwand und eine mögliche Rektusdiastase. Auch Kraft, Koordination und Belastungsverträglichkeit werden berücksichtigt.

Darauf aufbauend entwickeln wir ein individuelles Training, das zu deinem Alltag, deinem Körper und deinen Zielen passt. Die Belastung wird schrittweise gesteigert, damit du dich beim Training wieder sicher und belastbar fühlst.

Das Training findet als persönliche 1:1 Betreuung im MOMENTUM Health Club in Zürich-Altstetten statt.

Als Beckenbodenphysiotherapeutin mit MSc in Pelvic Physiotherapy verbinde ich funktionelles Krafttraining mit spezialisiertem Wissen rund um Beckenboden, Bauchwand und die körperliche Regeneration nach der Geburt.

Das Angebot eignet sich für den Wiedereinstieg ins Fitness- und Krafttraining sowie als Vorbereitung auf Laufen, Springen, Tanz, Teamsport oder andere sportliche Aktivitäten.

Das Training dauert 30 oder 60 Minuten und kann entweder über eine ärztliche Verordnung oder als Selbstzahlerangebot abgerechnet werden.