Gezieltes Krafttraining unterstützt dich dabei, während und nach der Schwangerschaft Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Das Training wird individuell an deine aktuelle Situation und deine persönlichen Ziele angepasst.

Ob du in der Schwangerschaft aktiv bleiben oder nach der Rückbildung sicher in den Sport zurückkehren möchtest: Im persönlichen 1:1-Training wirst du fachlich fundiert und Schritt für Schritt begleitet – jeweils Mittwochs und Donnerstags, im MOMENTUM Health Club in Zürich-Altstetten.

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Krafttraining in der Schwangerschaft

Du möchtest auch während deiner Schwangerschaft aktiv bleiben, dich kräftigen und dich in deinem Körper sicher fühlen?

Wie funktioniert es?

Im persönlichen 1:1-Training begleite ich dich individuell durch deine Schwangerschaft. Das Training wird an deine Schwangerschaftswoche, deine bisherige Trainingserfahrung und deine aktuellen Bedürfnisse angepasst.

Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen Körper gezielt zu stärken und dich gut auf die kommenden körperlichen Veränderungen, die Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist eine grosse Belastung für den Beckenboden. Gezielte Übungen helfen somit, ihn bereits während der Schwangerschaft zu stärken und Beschwerden wie z. B. Schmerzen oder Inkontinenz vorzubeugen.

Zusätzlich können in der Beckenbodentherapie auch individuelle Empfehlungen für sportliche Aktivitäten und den Alltag besprochen werden, um den Beckenboden bestmöglich zu entlasten und zu unterstützen.

Ablauf

Zu Beginn besprechen wir deine Wünsche, mögliche Beschwerden und deine bisherigen sportlichen Erfahrungen. Je nach Bedarf führe ich einen Beckenboden-Check durch und beurteile die Koordination von Beckenboden, Atmung und Bauchmuskulatur. So können wir das Training gezielt und sicher auf dich abstimmen.

Das Training findet als persönliche 1:1 Betreuung im MOMENTUM Health Club in Zürich-Altstetten statt.

Expertise

Als Beckenbodenphysiotherapeutin mit MSc in Pelvic Physiotherapy verbinde ich spezialisiertes physiotherapeutisches Wissen mit funktionellem Krafttraining. Du lernst, wie du deinen Körper während der Schwangerschaft sinnvoll belastest und welche Übungen für dich aktuell geeignet sind.

Für wen eignet sich das Training?

Das Angebot eignet sich sowohl für sportlich aktive Frauen als auch für Einsteigerinnen, die sich eine persönliche und fachlich fundierte Begleitung wünschen.

Mögliche Inhalte des Trainings

Individueller Beckenboden-Check
Krafttraining angepasst an deine Schwangerschaftswoche
Kräftigung von Beinen, Gesäss, Rücken, Rumpf und Oberkörper
Koordination von Beckenboden, Atmung und Bauchmuskulatur
Anpassung des Trainings bei Beschwerden oder Unsicherheiten
Unterstützung bei der richtigen Belastungssteuerung
Übungen für den Alltag und die Vorbereitung auf die Zeit nach der Geburt

Dauer & Abrechnung

Das Training dauert 30 oder 60 Minuten und wird als Selbstzahlerinnen-Angebot abgerechnet.

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Preise 30 Minuten

1 Session: CHF 85.–
5 Sessions: CHF 400.– (5% Rabatt)
10 Sessions: CHF 765.– (10% Rabatt)
20 Sessions: CHF 1440.– (15% Rabatt)

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Preise 60 Minuten

1 Session: CHF 160.–
5 Sessions: CHF 750.– (5% Rabatt)
10 Sessions: CHF 1440.– (10% Rabatt)
20 Sessions: CHF 2720.– (15% Rabatt)

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Back to Sport nach Rückbildung

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest wieder ins Krafttraining, ins Laufen oder in deine gewohnte Sportart einsteigen?

Wie funktioniert es?

Nach einer Geburt braucht der Körper Zeit, Vertrauen und einen gut aufgebauten Trainingsplan. Im Back-to-Sport-Training begleite ich dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit.

Ablauf

Zu Beginn schauen wir gemeinsam, wo du aktuell stehst und welches sportliche Ziel du erreichen möchtest. Je nach Bedarf überprüfe ich deinen Beckenboden, deine Bauchwand und eine mögliche Rektusdiastase. Auch Kraft, Koordination und Belastungsverträglichkeit werden berücksichtigt.

Darauf aufbauend entwickeln wir ein individuelles Training, das zu deinem Alltag, deinem Körper und deinen Zielen passt. Die Belastung wird schrittweise gesteigert, damit du dich beim Training wieder sicher und belastbar fühlst.

Das Training findet als persönliche 1:1 Betreuung im MOMENTUM Health Club in Zürich-Altstetten statt.

Expertise

Als Beckenbodenphysiotherapeutin mit MSc in Pelvic Physiotherapy verbinde ich funktionelles Krafttraining mit spezialisiertem Wissen rund um Beckenboden, Bauchwand und die körperliche Regeneration nach der Geburt.

Für wen eignet sich das Training?

Das Angebot eignet sich für den Wiedereinstieg ins Fitness- und Krafttraining sowie als Vorbereitung auf Laufen, Springen, Tanz, Teamsport oder andere sportliche Aktivitäten.

Mögliche Inhalte des Trainings